生活里很多不起眼的小习惯，正在悄悄伤害我们的肾脏。其中最常见，也最容易被忽视的两件事，就是喝水太少、经常憋尿。很多人觉得这只是小事一桩，忍一忍就过去了，却不知道长期如此，肾脏里很可能正在慢慢长出一颗颗坚硬的结石，等到发作时，那种绞痛足以让人痛不欲生。

肾结石，早已不是中老年人的专属疾病，越来越多的年轻人开始中招。久坐办公、不爱喝水、习惯性憋尿、饮食重油重盐，这些看似平常的日常，都是催生结石的“温床”。很多人直到腰部剧烈绞痛、小便刺痛出血，去医院检查才发现，自己的肾脏里已经长满了大小不一的结石，既遭罪又伤肾。

我们的肾脏就像身体里的过滤器，每天负责代谢废物、排出毒素，而尿液就是这些废物排出体外的载体。如果长期喝水太少，体内水分不足，尿液就会不断浓缩，草酸、钙、尿酸等物质浓度急剧升高，慢慢析出结晶，日积月累就会变成坚硬的结石。就像烧水的水壶，长期不加水，水垢越积越厚，肾脏也是同样的道理。

比少喝水更伤肾的，是憋尿。很多上班族、司机朋友一忙起来就顾不上上厕所，明明有尿意却硬憋着。尿液长时间滞留在膀胱和尿路中，不仅会滋生细菌引发感染，还会让结晶物质不断沉积，加速结石形成。更危险的是，憋尿会导致尿液反流，加重肾脏负担，长期下来，肾功能会在不知不觉中受损，严重时甚至会引发肾积水、肾功能下降。

肾结石最典型的症状，就是突如其来的腰腹绞痛。很多患者描述，那种疼痛如同刀割、绞痛一般，从腰背部蔓延到小腹，坐立难安、冷汗直流，连走路和睡觉都无法安稳。部分人还会出现血尿、尿频尿急、恶心呕吐等情况。而更可怕的是，有些小结石早期完全没有任何感觉，等到发现时，往往已经变得很大，甚至损伤了肾脏功能。

除了喝水少和憋尿，不良饮食习惯也是重要诱因。高盐饮食、长期喝浓茶、经常吃动物内脏、海鲜、火锅等高嘌呤食物，都会增加结石形成的概率。夏天天气炎热，出汗多，如果补水不及时，更是肾结石的高发季节。很多年轻人仗着自己年轻，肆意挥霍身体，殊不知肾脏损伤不可逆，一旦形成慢性问题，很难彻底恢复。

想要远离肾结石，其实方法很简单，核心就两件事：多喝水，不憋尿。

每天保证充足饮水，建议成年人每天饮水量保持在1500—2000毫升，不要等到口渴才喝，要少量多次饮用。晨起空腹一杯温水，能有效稀释尿液，冲刷尿路，是预防结石最简单有效的习惯。同时，无论工作多忙，都不要憋尿，有尿意及时排出，不给结晶沉积的机会。

饮食上也要适当调整，减少高盐、高草酸、高嘌呤食物的摄入，少喝浓茶、碳酸饮料，多吃新鲜蔬菜水果。久坐人群每小时起身活动几分钟，促进身体代谢，减少结晶沉积。对于已经查出小结石的人群，更要坚持多喝水、多运动，帮助小结石顺利排出，避免结石越长越大。

肾脏是人体重要的排毒器官，一旦受损，影响的是全身健康。不要等到疼痛来袭才追悔莫及，更不要把少喝水、爱憋尿当成无关紧要的小事。从现在开始，改掉坏习惯，好好呵护肾脏，才能守住长久的健康。

山西白求恩医院 重症医学科 崔勇刚